对于长时间吸烟的人来说，为了保持身心健康，许多人实际上已经尝试戒烟和饮酒，但是吸烟是一种长期的个人行为。如果自我控制能力的基础薄弱，则很难完全戒烟。，通常您希望在一半时间戒烟时就放弃，因此非常有必要选择正确的戒烟方法，因此，如果您想达到戒烟的实际效果，可以采取什么方法你选?

十个最好是的戒烟方法

1、清除焦虑不安心态：

焦虑不安的工作中情况是您抽烟的关键诱因吗?如果是那样，那麼取走您周边全部的抽烟用品，改变办公环境和工作中程序流程。在工作场所放一些无糖口香糖，新鲜水果，水果汁和纯净水，多做几回短期内的歇息，到户外运动健身运动，健身运动十多分钟就可以了。

2、休重问题：

戒烟后休重通常会持续上升，一般提升5-8磅。抽烟的人戒烟后会减少身体基础代谢的基本速率，而且会吃大量的食材来取代抽烟，因而抽烟的人戒烟后休重在短期内里会提升几千克，但能够 根据提升人体的运动强度来应对增加体重，由于提升运动强度能够 加快基础代谢。吃零食最好无人体脂肪的食材。此外，多饮水，使肚子里不空着。

3、提升戒烟戒酒观念：

明确目标改变办公环境及与抽烟相关的老习惯性，戒烟戒酒者会积极想起已不抽烟的信心。要有这类观念，即戒烟戒酒几日后味蕾和嗅觉就会更好起來。

4、找寻取代方法：

戒烟后的关键任务之一是在遭受诱惑的状况下寻找不抽烟的取代方法：做一些方法手机游戏，使双手不闲下来，根据刷牙使口腔里造成一种不愿抽烟的味儿，或是根据令人激动的交谈转移注意力。假如您喜爱每日早上喝了现磨咖啡后抽一支烟，那麼您把每日早上喝大量咖啡必成饮茶。

5、打赌：

一些以往曾抽烟的人经历戒烟戒酒打赌的好工作经验，其实际效果之一是公布戒烟戒酒，并争得获得盆友同事们的适用。

6、少报名参加聚会活动：

刚开始戒烟时要防止遭受抽烟的诱惑。如果有盆友邀约你报名参加很好的聚会活动，而报名参加聚会活动的人都抽烟，那麼最少在戒烟戒酒;前期应婉言谢绝报名参加该类聚会活动，直至自身感觉沒有烟瘾来才行。

7、游水、踢足球和洗蒸气浴：

常常锻炼身体的话提升心态，冲谈烟瘾来，体育竞赛会使惶恐不安的神经镇定出来，而且会耗费发热量。

8、丢掉抽烟用品：

烟缸，火机和烟草都是对戒烟戒酒者造成刺激性，应当把他们通通丢掉。

9、转移注意力：

尤其是在戒烟戒酒前期，多用点钱从业一些会产生快乐的活动，便于迁移抽烟的专注力，夜里不必像一般 那般在电视前渡过，能够 去推拿，听激光唱片，上互联网游泳，或与盆友打电话探讨大盘走势。

10、经经得住再次抽烟的磨练：

戒烟后又抽烟并不等于戒烟戒酒不成功，吸了一口或一支烟后并并不是“一切都太迟了”，但要仔细观察再次抽烟的原因，防止之后重犯。