经常会有人问：每天多少分钟，多少公里，这样的项目，多少运动量，这种坚持会有什么效果?事实上，对于这样一个问题，我心里只有一个答案：我不知道，啊，我不是你!

是的，我不是你，没有人是你，你的运动量，你的努力，只有你能感觉到，只有你能得到的好处。同样的运动量，不同的人会有不同的效果。如果你让我一天跑10公里，它只是流汗，它不会改变，因为我每天跑步;但如果一个人熬夜加班每天跑10公里，他甚至可能会突然死亡。在这种不同的情况下，问题是"多少运动有什么影响"没有什么实际意义。

但是，还是可以说出个大概的效果，让大家作为参考的。快走六公里，用时66分钟，慢跑5公里，用时40分钟。这样的运动量对于一个没有任何运动经验的人来说，是绝对不推荐的，除非你很年轻，而且体重也不是特别大。这就是运动初期需要注意的问题：运动量必须适合自己。而所谓适合，当然不是拼尽全力才能勉强做到的运动量。你必须每天开始运动时，对目标运动量不会感觉到抗拒，每天起床时不会因为这个运动量感觉特别疲劳，你的身体在一点一滴的慢慢变好，心态也会渐渐变好，这就是一个合适运动量的作用。

上面说到，每天快走6公里加慢跑五公里，这个运动量不适合大部分没有运动习惯的人。如果以前有过运动习惯，能够完成这个运动量并且不会特别勉强，能坚持每周至少5天都有这样的运动量，半年之内一定会有非常明显的效果，体脂率会下降到一个非常健康的水平。当然5公里跑了40分钟算是非常慢了，可以适当追求更快的速度，会有更加好的减肥效果。

而如果你是运动小白，你应该从你力所能及的运动量开始，不要仅凭想象就决定自己要每天跑多少公里，这样轻则无法坚持，重则伤害身体。