每天摄入多少克新鲜水果?水果含有丰富的膳食纤维和维生素C，以及矿物质和抗氧化成分，对美容养颜、滋润皮肤、提高免疫力有很大的作用，每天水果的摄入量需要达到250g左右才可以。

怎样正确吃水果

1.膳食指南推荐普通人每天吃200-350克(不含皮和核)的新鲜水果，相当于1个苹果+1个橘子的量，或者1个橙子+1个猕猴桃的量。

2.在水果的种类上，最好有2种以上，如苹果+柑橘，草莓+芒果+葡萄+猕猴桃。在条件允许时，尽量优先选择深色水果，如红色的山楂和草莓，橘黄色的芒果和柑橘，蓝紫色的葡萄和蓝莓，绿色的猕猴桃等。

3.普通正常人应尽量少喝果汁。这是因为，当水果变成果汁后，首先，纤维素、维生素C等营养素被大量损耗;其次，它的含糖量大大增加(一杯果汁可能相当于好几个水果的量)，这样很容易导致肥胖，甚至增加糖尿病和高脂血症等的患病风险;另外，升血糖速度也加快了。果汁更适合那些牙齿不方便(如老人、婴幼儿)，或是进食有困难，以及食欲不佳、需要补充营养的人。

4.有三高、需要减肥的人应尽量生吃水果。因为水果熟吃比较难控制量，水果熟吃比较适合那些胃肠功能比较弱、牙齿咀嚼能力有限、以及不方便吃生冷食物的人(如产妇)。